Современный человек большую часть дня проводит в положении сидя – в офисном кресле, за рулем автомобиля, дома на диване. Дефицит активности не проходит бесследно для организма и приносит свои негативные последствия.
Сидячий образ жизни – это как?
Если вы проводите больше 2 часов в одном положении – сидя или лежа – за исключением сна и бытовых нагрузок, то можно говорить о гиподинамии. В результате атрофируется мышечно-скелетный аппарат и нервная система, при этом многократно возрастает нагрузка на позвоночник. Снижение тонуса мышц ухудшает мозговое кровообращение, что влечет за собой массу негативных последствий для всего организма в целом. Гиподинамия провоцирует активное развитие множества заболеваний, самыми распространенными из них являются:
- геморрой;
- нарушения осанки;
- варикоз;
- нарушения работы пищеварительной системы;
- ожирение;
- сердечно-сосудистые патологии;
- нарушения сна, тревожные расстройства.
Геморроем называют увеличение венозных узлов в прямой кишке. Заболевание распознать очень легко на ранних стадиях: опорожнение кишечника сопровождается неприятными болевыми ощущениями, с течением времени могут появляться капли крови, выпадение венозного узла. При обнаружении тревожных симптомов необходимо посетить проктолога, который проведет диагностику и назначит лечение. Избежать геморроя помогут специальные кресла, сиденья, подушки, комплекс физических упражнений.
Проблемы с позвоночником – бич современных офисных работников. Особенно страдает шея, которая испытывает чрезмерное напряжение при постоянной работе за компьютером. Межпозвонковые грыжи, протрузии – это тоже следствие сидячего образа жизни, причем диагностируют их в основном у молодых людей. Проблемы со спиной дают знать о себе практически сразу – болью, скованностью, неприятными ощущениями при любой физической активности, длительном нахождении в горизонтальном положении. При подобных жалобах необходимо обратиться к неврологу, ортопеду, нейрохирургу. Снять болевой синдром на ранних стадиях развития патологии поможет физиотерапия и массаж. Если заболевание прогрессирует, потребуются более жесткие меры.
Избежать проблем со спиной можно только одним способом – увеличить физическую активность. Спорт, плавание, ходьба, подъем по лестнице пешком поддерживают мышечный тонус, который так необходим для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Варикозное расширение вен – еще одно следствие гиподинамии. Сначала заболевание проявляется исключительно визуально – изменяется рисунок вен, они становятся более плотными, но при дальнейшем развитии патологии могут образовываться язвы, возникают кровотечения. При первых симптомах варикоза желательно посетить флеболога и выполнить УЗИ вен нижних конечностей. После пройденной диагностики специалист назначит лечение. Предотвратить варикоз помогает двигательная активность, ношение компрессионного трикотажа, местные средства (в виде кремов и мазей).
Лишний вес и сердечно-сосудистые заболевания при сидячем образе жизни – достаточно распространенное явление. Появление избыточной массы тела обусловлено низкой двигательной активностью, замедлением обмена веществ, повышенному образованию глюкозы и холестерина. Как результат – ухудшается состояние и качество сосудов, которые уже не могут поддерживать кровоток на должном уровне, питать сердце, головной мозг. Лишний вес чреват развитием диабета II типа, хроническим повышением артериального давления. Негативные изменения в работе сердечно-сосудистой системы провоцируют развитие хронического коронарного синдрома, приводят к ишемическим и геморрагическим инсультам.
Избежать подобных состояний поможет двигательная активность, коррекция веса и своевременное обращение к специалисту для назначения адекватной лекарственной терапии.
Заболевания пищеварительного тракта – еще одна распространенная проблема у страдающих гиподинамией. При снижении мыщц тонуса живота ухудшается моторика кишечника, как следствие – перестают нормально усваиваться полезные минералы и витамины, атрофируется внутренняя стенка органа. О проблемах с ЖКТ говорят чувство тяжести после еды, боли при дефекации, тошнота, вздутие живота, метеоризм. В такой ситуации требуется консультация гастроэнтеролога. Чтобы избежать проблем с пищеварением, внимательно следите за своим рационом, старайтесь питаться правильно и сбалансированно, избегая больших порций, обилия мучного, жирного, сладкого.
Неврологические проблемы, бессонница и тревожные расстройства при сидячем образе жизни возникают достаточно часто. Необходимость осваивать большое количество информации, постоянные психоэмоциональные перегрузки, отсутствие возможности полноценно расслабиться в течение дня отрицательно сказывается на состоянии нервной системы. Справиться с раздражительностью, апатией, бессонницей, упадком сил поможет психолог или психотерапевт. Специалист не только скорректирует патологическое состояние, но и даст рекомендации, как избежать подобных проблем в будущем.