Старение организма затрагивает все органы и системы, в том числе головной мозг. С возрастом снижаются умственные показатели: ухудшается память, сложнее сосредоточиться, рассеивается внимание. В чем причина, и как замедлить патологические процессы?
Особенности течения
Под возрастными изменениями мозга понимают снижение умственных показателей, происходящее на фоне нарушений межклеточных связей, структуры нейронов, уменьшения объема серого вещества. Подобные процессы запускаются еще в 20-25 лет, но в молодом возрасте они компенсируются пластичностью мозга, его способностью восстанавливаться. С течением времени нарушения проявляются ярче – возникают проблемы с памятью, обучением, сложно сконцентрироваться на чем-либо, ослаблено внимание.
Возрастные изменения мозга естественны для человека, но не стоит их путать с нарушениями мозговой деятельности (деменцией, болезнью Альцгеймера).
Причины возникновения
Выявлено несколько факторов, запускающих дегенеративные процессы в головном мозге. Среди них:
- окислительный стресс – результат накопления в клетках свободных радикалов, которые задерживаются в них в результате естественных сбоев в процессе утилизации. Свободные радикалы повреждают оболочку клетки, ее структуру, ДНК, что и приводит, в свою очередь, к сбоям в работе нейронов и их гибели;
- изменения нервных связей, соединяющих клетки мозга;
- сокращение миелина – это вещество отвечает за скорость прохождения электрических импульсов между клетками. Чем его меньше, тем ниже скорость реакции;
- снижение объема серого и белого вещества.
Хотя все люди в одинаковой степени подвержены возрастным изменениям мозга, быстрее и заметнее они происходят у людей, не занятых интеллектуальным трудом.
Проявления процессов старения
- снижение объема памяти – забываются накопленные знания, фрагменты биографии, актуальные события;
- замедление когнитивных процессов;
- снижение концентрации внимания.
Как бороться с возрастными изменениями?
Старение мозга помогают замедлить:
- регулярные занятия физкультурой – любые физические активности благотворно влияют на сосуды, питающие головной мозг;
- интеллектуальная деятельность – чтение, решение кроссвордов и задач, занятия творчеством, музыкой, изучение иностранных языков;
- занятия, развивающие мелкую моторику – полезны не только детям, но и пожилым людям – сборка конструктора и паззлов, оригами, вышивание, вязание;
- социальная активность – посещение музеев, кинотеатров, общение с детьми, внуками, друзьями и родственниками, путешествия;
- увлечения и хобби – коллекционирование, игра на музыкальных инструментах, шахматы, вокал повышают активность нейронов и компенсируют физиологическое старение нервных тканей;
- здоровое питание – пища должна быть легкой, насыщенной витаминами, питательной, в меню обязательно включают продукты с омега-3;
- поддержание оптимального веса – ни в коем случае нельзя допускать ожирения;
- полноценный сон – не менее 7-8 часов в сутки;
- отказ от сигарет, алкоголя;
- поддержание комфортного психоэмоционального фона – любые волнения и стрессы с каждым годом переносить все сложнее, и головной мозг страдает от перенапряжения в первую очередь.
Конечно, перечисленные рекомендации не защитят вас от возрастных изменений полностью, однако они точно позволят замедлить процессы старения и продлить активное долголетие.