Если чистота — залог здоровья, то полноценный ночной сон — секрет красоты и хорошего самочувствия. Но как быть, если вы давно потеряли покой и сон? Не спешите бежать за снотворным и глотать успокоительные: с этой проблемой можно попробовать справиться без радикальных мер.
- Очень важно правильно подготовиться ко сну. Мы живем в эпоху колоссального количества информации — и постоянного стресса. Проекты на работе, неприятности у детей в школе, сломалась машина или ноготь, террористы опять захватили самолет... Одним словом, причин для стресса хоть отбавляй. Поэтому, придя домой, создайте себе максимально комфортные условия: никакого яркого света, гаджетов, телевизора. Поверьте, ничего страшного не случится, если вы прочитаете пост подруги чуть позже, когда хорошо выспитесь. Если погода за окном располагает, это время лучше потратить на прогулку: свежий воздух и расслабленный шаг помогут организму расслабиться. Еще одна прекрасная альтернатива просмотрам ток-шоу — теплая ванна . В воду можно добавить настой лекарственных трав, который продается в ближайшей аптеке. Телефон на ночь лучше переводить в беззвучный режим: в это время могут поступать не только действительно важные звонки и сообщения, но и реклама, оповещения из социальных сетей, которые без всякого достаточного повода нарушат ваш покой.
- Есть на ночь вредно не только для талии, но и для сна. Оптимальное время для приема пищи — за три часа. Желательно, чтобы ужин не изобиловал жирными и сладкими блюдами, которым требуется времени для усвоения намного больше, чем овощам и фруктам, белому мясу или рыбе. Иначе к бессоннице прибавится изжога и боли в животе. И никакого кофе! На ночь можно выпить травяной чай, теплое молоко с медом.
- Создайте себе приятные условия для сна. Чистое постельное белье, удобная — именно для вас — кровать или диван, подушка, подходящее по сезону легкое одеяло, свежий воздух в комнате просто необходимы для здорового сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в будни и выходные. В спальне не должно быть яркого света, шума и других раздражающих факторов.
- Если вы проснулись и не можете больше заснуть, попробуйте поступить следующим образом: встать с постели, пойти в другую комнату и, например, почитать, повязать, посмотреть в окно (только не сидите в телефоне и не включайте телевизор). Как только вы почувствуете сонливость, отправляйтесь в постель.
Приятных сновидений!
Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.